এই স্বাস্থ্যকর টিপস সঙ্গে ব্যায়াম

আজকাল বয়স নয়, সুগার, প্রেশার-সহ বিভিন্ন সমস্যায় জেরবার হন অনেকেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সমস্ত রোগ বাসা বাঁধে আজকালকার লাইফস্টাইলের কারণে। তাই বয়স কম হোক বা বেশি, এই সব রোগ নিয়ে সমস্যায় ভুগতে থাকেন। তবে বেশির ভাগ ক্ষেত্রে নিয়মের মধ্যে থাকলে নিয়ন্ত্রণে থাকা যায়।

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• গ্রেট ইন্ডিয়ান ফেস্টিভ্যাল সেলে JBL, Sony, Zebronics এর মতো ব্র্যান্ডে পাবেন 50% পর্যন্ত ছাড়

কেবল রোগের ক্ষেত্রে নয়, যে কোনও রকম রোগই যাতে প্রাথমিক ভাবে ঠেকানো যায়, শরীর স্বাস্থ্য ভালো থাকে তার জন্য জীবনযাত্রার মানকে উন্নত করা যেতে পারে। তার জন্য রয়েছে কয়েকটি স্বাস্থ্য সম্মত টিপস (Simple Health Tips) , তাতে করে সুস্থ জীবন যেমন লাভ করা যায়, তেমনই মনও থাকে সতেজ ও ফুরফুরে

আমরা অনেকেই আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের ভক্ত তাঁর বডি বিল্ডিংয়ের জন্য। ৭৩ বছর বয়সেও তিনি তাঁর শরীরের পরিচর্যা করে যাচ্ছেন। বলা যায়, তাঁর ফিটনেস এখনো আগের মতোই। সুতরাং বডি বিল্ডিং যেকোনো বয়সেই করা যায়। এর জন্য নির্দিষ্ট কোনো বয়স নেই। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চার বিকল্প নেই।

শরীরচর্চার ক্ষেত্রে প্রয়োজন সঠিক নিউট্রেশন ও ওয়ার্কআউট প্ল্যান। প্রত্যেক মানুষের ক্ষেত্রে এগুলো আলাদা। কারণ, নিউট্রেশন ও ওয়ার্কআউট প্ল্যান তৈরি করতে হয় ব্যক্তির জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক গঠন, উচ্চতা, ওজন ইত্যাদি বিষয়কে প্রাধান্য দিয়ে। সুতরাং বলা যায়, একজনের জন্য কেনা জুতা যেমন অন্যজনের পায়ে ফিট হবে না, ঠিক তেমন শরীরচর্চার ক্ষেত্রেও একজনের ওয়ার্কআউট ও ডায়েট প্ল্যান অন্য কারও জন্য যথোপযুক্ত নয়। পাশাপাশি খেয়াল রাখতে হবে জিমের ইকুইপমেন্টের ব্যবহার এবং জুতার প্রতি।

এই সিরিজ চারটি পর্বে বিভক্ত। প্রথম দুই পর্বে দেখানো হয়েছে শরীরের উপরিভাগের ব্যায়াম এবং শেষ দুই পর্বের বিষয় শরীরের নিম্নভাগের ব্যায়াম। তৃতীয় পর্বে লোয়ার বডির চারটি ব্যায়াম আমরা দেখেছি। চতুর্থ পর্বে দেখব লোয়ার বডি এবং হ্যামস্ট্রিং ওয়ার্কআউট।

লোয়ার বডির প্রথম ওয়ার্কআউট হবে লেগ কার্ল। এ জন্য আমরা লেগ কার্ল মেশিন ব্যবহার করব। শুরু করতে হবে লাইট ওয়েট দিয়ে, পরে চাইলে ওয়েট বাড়িয়ে নেওয়া যাবে। তিনটি সেট দিয়ে ওয়ার্কআউট শুরু করতে হবে। রিপিটেশন হবে ১২ বা ১৫। শুরুতে এই ওয়ার্কআউটে এক পা ব্যবহার করতে হবে। প্রতি সেটে পা পরিবর্তন করতে হবে, অর্থাৎ একবার বাঁ পা তো একবার ডান পা। সময় মনে রাখতে হবে, কোনো ধরনের তাড়াহুড়া করা যাবে না। ধীরে ধীরে পা ওঠানামা করাতে হবে। তা না হলে পায়ের পেছনের পেশিতে চাপ পড়তে পারে

এরপরের ওয়ার্কআউটটি হলো হ্যাক স্কোয়াট। এই ওয়ার্কআউটও করতে হবে তিনটি সেটে, যেখানে রিপিটেশন থাকবে ১২ বার। আমাদের খেয়াল রাখতে হবে, হিপ এবং নেক যেন মেশিনের বেঞ্চ থেকে উঠে না আসে।https://onetimeoffer735.blogspot.com/2022/10/blog-post.html

এই স্বাস্থ্যকর টিপস সঙ্গে ব্যায়াম

।